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只吃肌酸粉不能直接增長肌肉，肌肉生長需要通過力量訓(xùn)練、蛋白質(zhì)補(bǔ)充和充足休息共同實(shí)現(xiàn)。肌酸粉主要有提升運(yùn)動表現(xiàn)、促進(jìn)恢復(fù)、增加肌肉含水量、輔助無氧代謝等作用。

1、提升運(yùn)動表現(xiàn)

肌酸可快速合成三磷酸腺苷，幫助延長高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)間，但必須配合抗阻訓(xùn)練才能轉(zhuǎn)化為肌肉增長。

2、促進(jìn)恢復(fù)

肌酸能加速磷酸肌酸儲備恢復(fù)，減輕訓(xùn)練后肌肉酸痛，為后續(xù)訓(xùn)練創(chuàng)造條件，但無法替代蛋白質(zhì)修復(fù)肌纖維。

3、增加含水量

肌酸會使肌肉細(xì)胞儲水增加，短期內(nèi)產(chǎn)生體積增大的視覺效果，實(shí)際肌肉蛋白合成仍需足夠熱量和蛋白質(zhì)攝入。

4、輔助無氧代謝

肌酸參與短時(shí)爆發(fā)性能量供應(yīng)，改善訓(xùn)練質(zhì)量，但肌肉圍度增長依賴漸進(jìn)性負(fù)荷刺激和正氮平衡。

建議將肌酸作為訓(xùn)練輔助劑，每日配合每公斤體重1.6克以上蛋白質(zhì)攝入，并制定周期性力量訓(xùn)練計(jì)劃，肌肉生長效果更顯著。