權(quán)威問答
骨盆前傾伴隨腹部突出可通過核心肌群強(qiáng)化、髖屈肌拉伸、臀肌激活、姿勢調(diào)整等訓(xùn)練改善。
平板支撐、死蟲式等動作能增強(qiáng)腹橫肌力量，幫助穩(wěn)定骨盆位置，減少腰椎前凸代償。
長期久坐導(dǎo)致髖腰肌縮短，通過跪姿髖伸展、托馬斯測試?yán)炜山档图∪鈴埩Α?/p>
臀橋、蚌式開合等訓(xùn)練可改善臀大肌無力，平衡骨盆前后肌肉力量分布。
靠墻站立訓(xùn)練中收緊腹部并貼緊腰部，建立正確身體記憶，日常注意避免塌腰坐姿。
建議每周訓(xùn)練3-4次，配合有氧運動控制體脂，持續(xù)6-8周可見改善，若伴隨腰痛需就醫(yī)評估。
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