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久坐導(dǎo)致腹部脂肪堆積可能由代謝率下降、核心肌群松弛、內(nèi)臟脂肪沉積、激素紊亂等原因引起，可通過(guò)調(diào)整坐姿、間歇活動(dòng)、核心訓(xùn)練、醫(yī)學(xué)評(píng)估等方式改善。

1、代謝率下降

靜坐時(shí)基礎(chǔ)代謝降低約10%，脂肪分解效率減弱。建議每小時(shí)站立活動(dòng)3分鐘，配合快走或爬樓梯。

2、核心肌群松弛

長(zhǎng)期坐姿使腹橫肌無(wú)力，腹腔壓力失衡?？蛇M(jìn)行平板支撐、死蟲(chóng)式等抗阻訓(xùn)練，每周3次。

3、內(nèi)臟脂肪沉積

可能與胰島素抵抗、脂蛋白脂肪酶活性降低有關(guān)，表現(xiàn)為腰圍增長(zhǎng)超過(guò)85厘米。需檢測(cè)空腹血糖和血脂。

4、激素紊亂

久坐會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，可能與下丘腦-垂體-腎上腺軸失調(diào)有關(guān)，伴隨食欲亢進(jìn)癥狀。建議檢測(cè)甲狀腺功能。

日常可增加西藍(lán)花、燕麥等膳食纖維攝入，避免含糖飲料。若腰圍持續(xù)增長(zhǎng)伴血糖異常，建議內(nèi)分泌科就診。