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一字馬訓練后疼痛可能由肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)壓力過大、訓練方法錯誤等原因引起，可通過調(diào)整訓練強度、熱敷緩解、專業(yè)指導、藥物治療等方式改善。

1、肌肉拉傷

過度拉伸可能導致肌纖維微撕裂，表現(xiàn)為局部腫脹和活動受限。建議停止訓練并冰敷48小時，疼痛緩解后可進行低強度拉伸?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等藥物。

2、韌帶損傷

超出關(guān)節(jié)活動范圍可能造成韌帶過度牽拉，伴隨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。需立即停止訓練并使用護具固定，急性期后可進行康復(fù)訓練。可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊、活血止痛膠囊等藥物。

3、關(guān)節(jié)壓力

髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在強行下壓時可能承受異常負荷，長期可能引發(fā)滑膜炎。應(yīng)減少訓練頻次并加強周圍肌群力量訓練。可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液、硫酸氨基葡萄糖膠囊、艾瑞昔布片等藥物。

4、方法錯誤

未進行熱身或強行突破柔韌極限易導致?lián)p傷。建議采用動態(tài)拉伸逐步提升幅度，配合泡沫軸放松肌肉。疼痛持續(xù)需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴重情況。

訓練前后應(yīng)充分熱身放松，每日補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進肌肉修復(fù)，疼痛超過3天不緩解需及時就診康復(fù)科或運動醫(yī)學科。