權(quán)威問答
健身是否導致腿變粗主要取決于運動方式和強度，常見影響因素有運動類型、訓練頻率、飲食結(jié)構(gòu)、個體差異。
耐力型運動如慢跑、游泳主要強化肌耐力，通常不會明顯增粗腿部肌肉；而負重深蹲、短跑等爆發(fā)力訓練可能刺激肌纖維增粗。
每周3次以下中低強度訓練較少引起肌肉圍度增加，高頻次大重量訓練可能促進肌肉肥大。
蛋白質(zhì)攝入過量且熱量盈余時可能促進肌肉增長，均衡飲食配合適量蛋白質(zhì)有助于維持肌肉線條。
女性受激素影響較難增肌，男性睪酮水平較高者更易出現(xiàn)肌肉維度增長，遺傳因素也決定肌肉生長潛力。
建議健身前后進行充分拉伸，結(jié)合有氧與力量訓練，根據(jù)自身需求調(diào)整運動方案，必要時咨詢專業(yè)教練制定個性化計劃。
2026-01-04
2026-01-04
2025-09-30
2025-09-15
