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游泳可以減肥嗎

病情描述:

游泳可以減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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趙蕾副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

游泳可以通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量幫助減肥，主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制和基礎(chǔ)代謝率。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
蛙泳、自由泳等不同泳姿消耗熱量差異較大，高強(qiáng)度間歇游泳比勻速游泳更有效。
2、持續(xù)時(shí)間：
每次持續(xù)游泳30分鐘以上才能有效燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次。
3、飲食控制：
需配合低熱量飲食，避免運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。
4、基礎(chǔ)代謝：
游泳能增加肌肉量提高靜息代謝率，但個(gè)體代謝差異會(huì)影響減重效果。
建議將游泳與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，并保持規(guī)律作息和均衡飲食以達(dá)到最佳減重效果。
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蘇旭東副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

游泳可以通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量幫助減肥，主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制和基礎(chǔ)代謝率。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
蛙泳、自由泳等不同泳姿消耗熱量差異較大，高強(qiáng)度間歇游泳比勻速游泳更有效。
2、持續(xù)時(shí)間：
每次持續(xù)游泳30分鐘以上才能有效燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次。
3、飲食控制：
需配合低熱量飲食，避免運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。
4、基礎(chǔ)代謝：
游泳能增加肌肉量提高靜息代謝率，但個(gè)體代謝差異會(huì)影響減重效果。
建議將游泳與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，并保持規(guī)律作息和均衡飲食以達(dá)到最佳減重效果。

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