跳繩的最佳時間通常在早晨或傍晚。
早晨空腹跳繩有助于激活新陳代謝，促進脂肪燃燒，但需注意低血糖風(fēng)險，建議運動前少量攝入易消化食物如香蕉。傍晚16-18點人體體溫較高，肌肉柔韌性和心肺功能處于峰值，此時跳繩可降低運動損傷風(fēng)險，同時緩解日間壓力。飯后1-2小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動，防止胃腸不適。晨練前需充分熱身，避免冷啟動導(dǎo)致的肌肉拉傷；晚間運動后可通過拉伸放松肌肉，提升睡眠質(zhì)量。
跳繩前后注意補充水分，選擇平整場地和緩沖性能好的運動鞋以減少關(guān)節(jié)沖擊。
