權(quán)威問答
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減肥不反彈可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)等方式實現(xiàn)，關(guān)鍵在于建立可持續(xù)的健康生活方式。
減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食模式，每日熱量缺口控制在300-500大卡。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動配合抗阻訓(xùn)練，優(yōu)先選擇快走、游泳等對關(guān)節(jié)壓力小的運動方式。
建立規(guī)律的作息時間，保證7-8小時睡眠，通過記錄飲食日記等方式提高自我管理意識。
采用認(rèn)知行為療法糾正錯誤減肥觀念，設(shè)置合理目標(biāo)體重，避免因短期體重波動產(chǎn)生焦慮情緒。
可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、希臘酸奶等食物，必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
