權威問答
適合在家做的有氧運動主要有跳繩、開合跳、原地高抬腿跑、爬樓梯等，可根據空間和體能選擇適合的方式。
跳繩對心肺功能提升效果顯著，需保持膝關節(jié)微屈緩沖沖擊力，建議使用無繩跳繩減少空間限制。
開合跳能鍛煉全身肌肉群，注意落地時前腳掌著地減輕關節(jié)壓力，可配合手臂擺動增加強度。
原地高抬腿跑模擬跑步動作，需保持軀干穩(wěn)定避免后仰，可通過加快頻率或增加抬腿高度調節(jié)強度。
利用家中樓梯進行往返爬升，注意上下樓時全腳掌接觸臺階，老年人建議扶扶手保障安全。
運動前后做好熱身拉伸，建議每周進行多次有氧運動，單次持續(xù)20分鐘以上能達到較好鍛煉效果。
2026-01-08
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2026-01-03
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