權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
瘦腰的最快方法運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥抬腿等。這些運(yùn)動(dòng)能針對(duì)腹部肌肉群進(jìn)行高效鍛煉，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。
平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部。該動(dòng)作直接刺激腹直肌，需保持腰部貼地避免頸椎受力。
坐姿屈膝懸空，手持重物左右轉(zhuǎn)體?？蓮?qiáng)化腹斜肌，注意控制速度防止慣性代償，初學(xué)時(shí)可雙腳著地降低難度。
肘撐地面形成身體直線，收緊核心肌群保持靜態(tài)。能全面提升腰腹穩(wěn)定性，建議從30秒逐步增加時(shí)長。
仰臥后雙腿并攏緩慢上抬至90度。主要鍛煉下腹部，下落時(shí)保持腿部懸空可增強(qiáng)持續(xù)張力。
建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，每組動(dòng)作12-15次，搭配慢跑或跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制精制碳水?dāng)z入以降低體脂率。
