權(quán)威問答
宿便可通過增加膳食纖維攝入、多飲水、適度運(yùn)動(dòng)和藥物輔助等方式快速清除。宿便通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)以及腸道功能紊亂等原因引起。
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，如西藍(lán)花、燕麥、蘋果。
充足水分有助于軟化糞便，建議每日飲用溫水，少量多次飲用，總量控制在適當(dāng)范圍。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議進(jìn)行散步、瑜伽等輕度有氧運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等緩瀉藥物，避免自行濫用刺激性瀉藥。
長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)建議及時(shí)就醫(yī)，日常保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持腸道健康。
