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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
學(xué)生怎么減肥最有效果
病情描述:
學(xué)生怎么減肥最有效果
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    學(xué)生減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、作息規(guī)律、心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)，需兼顧健康與學(xué)業(yè)需求。

    1、飲食調(diào)整

    減少高糖高脂零食攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

    2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

    選擇跳繩、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合深蹲、平板支撐等無(wú)氧訓(xùn)練，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。

    3、作息規(guī)律

    保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響代謝，課間可進(jìn)行伸展活動(dòng)減少久坐時(shí)間。

    4、心理疏導(dǎo)

    樹(shù)立合理體重目標(biāo)，避免身材焦慮，可通過(guò)日記記錄或同伴互助緩解壓力。

    減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，若出現(xiàn)頭暈乏力等異常需及時(shí)就醫(yī)，避免服用非正規(guī)減肥產(chǎn)品。

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