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最適合懶人的全身瘦減肥方法
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    全身瘦減肥方法主要有控制飲食、增加日常活動量、間歇性斷食、力量訓練。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料。

    2、增加活動量

    通過步行代替乘車、站立辦公、做家務等方式增加日常能量消耗，無需專門運動時間。

    3、間歇性斷食

    采用16:8輕斷食模式，每天集中8小時內進食，其余16小時只喝水或無糖飲品。

    4、力量訓練

    每周進行2-3次全身抗阻訓練，使用自重或簡單器械即可有效提升基礎代謝率。

    減肥期間保持充足睡眠和規(guī)律作息，避免過度節(jié)食導致代謝下降，建議每月減重不超過體重的5%。

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