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保護(hù)膝蓋可通過(guò)低沖擊運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、運(yùn)動(dòng)裝備調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)損傷通常由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退化、外傷等因素引起。

1、低沖擊運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)，避免跑步、跳躍等高沖擊動(dòng)作，減少軟骨磨損風(fēng)險(xiǎn)。

2、力量訓(xùn)練

加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌訓(xùn)練，如靠墻靜蹲、直腿抬高，肌肉力量增強(qiáng)可分擔(dān)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

3、柔韌性練習(xí)

定期進(jìn)行腿部拉伸，重點(diǎn)放松髂脛束和腘繩肌，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)韌帶拉傷。

4、裝備調(diào)整

選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)使用護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地宜選塑膠或草地等彈性地面。

運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，體重超標(biāo)者建議結(jié)合飲食管理減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。