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減肥一日三餐應(yīng)該怎么吃

病情描述:

減肥一日三餐應(yīng)該怎么吃

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥期間一日三餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進(jìn)食順序、減少高糖高脂食物等方式實現(xiàn)。
1、控制熱量
每日總熱量攝入應(yīng)低于消耗量，建議男性控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，采用小份量餐具幫助定量。
2、營養(yǎng)均衡
每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、魚肉）、復(fù)合碳水（燕麥、糙米）、膳食纖維（西藍(lán)花、菌菇），脂肪選擇堅果、橄欖油等健康來源。
3、進(jìn)食順序
先喝湯或水，再吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后攝入主食，有助于增強飽腹感并延緩血糖上升速度。
4、避免高糖高脂
減少精制糖、油炸食品、肥肉攝入，用蒸煮燉替代煎炸烹飪方式，零食選擇無糖酸奶或低糖水果。
配合每日30分鐘以上有氧運動，定期監(jiān)測體脂率變化，長期保持飲食規(guī)律性，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。

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