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若出現(xiàn)體重管理需求或代謝相關(guān)疾病，可以適量吃西藍(lán)花、蘋果、菠菜、柚子等蔬菜水果，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)科學(xué)減重。

一、食物

1、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C，低熱量且飽腹感強(qiáng)，有助于控制總熱量攝入。

2、蘋果

蘋果含果膠延緩糖分吸收，咀嚼過(guò)程能增加滿足感，適合作為加餐替代高糖零食。

3、菠菜

菠菜熱量極低且含鐵豐富，烹飪時(shí)建議快炒或涼拌以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

4、柚子

柚子富含促進(jìn)脂肪代謝的柚皮苷，但胃腸功能較弱者需避免空腹食用。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需配合低脂飲食使用。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對(duì)伴有糖代謝異常的肥胖患者效果顯著。

3、利拉魯肽

利拉魯肽通過(guò)延緩胃排空增加飽腹感，需注意可能引發(fā)惡心等消化道反應(yīng)。

減重期間建議每日攝入蔬菜水果不少于500克，避免單一飲食，配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果更佳。