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肩周炎可通過(guò)鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等方式鍛煉。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、姿勢(shì)不良、外傷后粘連、退行性病變等原因引起。

1、鐘擺運(yùn)動(dòng)：

身體前傾健側(cè)手支撐，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)，有助于緩解肩部粘連。每日重復(fù)進(jìn)行，幅度以無(wú)痛為限。

2、爬墻訓(xùn)練：

面對(duì)墻壁手指沿墻面緩慢上爬至最高點(diǎn)保持10秒，通過(guò)重力牽引增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。注意避免聳肩代償。

3、毛巾拉伸：

雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側(cè)伸展，可改善內(nèi)旋受限。動(dòng)作需輕柔持續(xù)。

4、肩部環(huán)繞：

肘關(guān)節(jié)屈曲90度做順時(shí)針與逆時(shí)針畫圈運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)肩胛骨協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練前可熱敷提升軟組織彈性。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停并就醫(yī)，配合紅外線理療或口服塞來(lái)昔布等藥物輔助治療。