權(quán)威問答
快速入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制日間小睡等方式實現(xiàn)。睡眠障礙可能與壓力、不良習慣、環(huán)境干擾、潛在疾病等因素有關(guān)。
保持臥室溫度適宜，光線昏暗且安靜，選擇舒適的床墊和枕頭。避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。
睡前進行深呼吸、冥想或溫水泡腳，有助于緩解焦慮。聽輕音樂或閱讀書籍也能幫助轉(zhuǎn)移注意力。
每天固定起床和入睡時間，包括周末。建立睡前儀式如洗漱、調(diào)暗燈光，幫助身體形成條件反射。
白天小睡不超過30分鐘，避免傍晚后補覺。午睡時間過長或過晚會干擾夜間睡眠驅(qū)動力。
