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13歲女孩減肥需通過(guò)科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整及家庭支持等方式實(shí)現(xiàn)，避免極端節(jié)食或藥物干預(yù)。

1、科學(xué)飲食

家長(zhǎng)需幫助孩子建立均衡膳食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂零食，每日三餐定時(shí)定量。

2、合理運(yùn)動(dòng)

建議每天進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳或球類運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)可陪同參與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，避免久坐行為。

3、行為調(diào)整

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，保證充足睡眠，減少屏幕時(shí)間，家長(zhǎng)需避免用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰手段。

4、家庭支持

全家共同參與健康生活方式，營(yíng)造積極氛圍，定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育曲線，必要時(shí)在兒科或營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下干預(yù)。

青春期減肥應(yīng)以不影響生長(zhǎng)發(fā)育為前提，建議定期體檢評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況，避免盲目追求快速減重。