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跑步跟腱疼可能由運(yùn)動(dòng)過量、熱身不足、跟腱炎、跟腱滑囊炎等原因引起，可通過休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1. 運(yùn)動(dòng)過量

長時(shí)間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致跟腱勞損，建議減少跑量，采用冰敷緩解疼痛，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2. 熱身不足

跑步前未充分拉伸跟腱，容易導(dǎo)致局部微損傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行至少10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)拉伸小腿三頭肌。

3. 跟腱炎

可能與反復(fù)機(jī)械刺激、足部畸形等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部腫脹、晨僵，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊、氟比洛芬貼劑等藥物。

4. 跟腱滑囊炎

可能與鞋履摩擦、風(fēng)濕性疾病等因素有關(guān)，常伴隨紅腫熱痛，急性期可選用布洛芬緩釋膠囊、洛索洛芬鈉片、地奧司明片等藥物，嚴(yán)重者需手術(shù)切除滑囊。

跑步時(shí)選擇緩沖良好的運(yùn)動(dòng)鞋，訓(xùn)練后及時(shí)冷敷跟腱部位，循序漸進(jìn)增加跑量，持續(xù)疼痛超過兩周應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。