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肩周炎可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、牽伸練習(xí)、功能性訓(xùn)練等方式改善癥狀。肩周炎通常由軟組織退變、慢性勞損、外傷、代謝異常等原因引起。

1、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

進(jìn)行鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動等被動活動，逐步增加肩關(guān)節(jié)活動范圍。每日重復(fù)進(jìn)行可預(yù)防關(guān)節(jié)粘連。

2、肌肉力量訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行肩袖肌群抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)避免拉傷。

3、牽伸練習(xí)

對胸大肌、背闊肌等緊張肌群進(jìn)行靜態(tài)牽伸，每次保持30秒。牽伸可改善肌肉失衡狀態(tài)。

4、功能性訓(xùn)練

模擬梳頭、系扣等日常生活動作進(jìn)行練習(xí)，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)實(shí)用功能。訓(xùn)練時(shí)需避免疼痛加重。

鍛煉期間注意局部保暖，避免提重物及過度使用患肢，疼痛加劇時(shí)應(yīng)暫停訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。