權(quán)威問答
每天慢跑是否傷膝蓋主要取決于運(yùn)動強(qiáng)度和個體條件，科學(xué)慢跑通常不會損傷膝蓋，但過度或姿勢錯誤可能引發(fā)關(guān)節(jié)問題。
適度慢跑可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，建議單次跑量不超過身體承受范圍，配速控制在可正常交談的程度。
保持身體前傾15度、步幅不宜過大，落地時膝關(guān)節(jié)微屈可緩沖沖擊力，錯誤跑姿會導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)壓力增加。
體重指數(shù)超過28或存在半月板損傷者需謹(jǐn)慎，建議先通過游泳等低沖擊運(yùn)動改善基礎(chǔ)條件再嘗試慢跑。
選擇緩震跑鞋并避免水泥路面，跑前動態(tài)拉伸股四頭肌，跑后冰敷膝關(guān)節(jié)可降低炎癥概率。
建議每周安排2-3天交叉訓(xùn)練日，搭配騎自行車或橢圓機(jī)運(yùn)動，定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能評估更有利于長期健康運(yùn)動。
