權威問答
跑步后惡心想吐可通過調整運動強度、補充水分、適當休息、調整呼吸等方式緩解。該癥狀通常由運動過量、脫水、低血糖、胃腸功能紊亂等原因引起。
突然增加運動量或強度過大會導致內臟血流減少，引發(fā)惡心嘔吐。建議新手采用循序漸進方式，從低強度慢跑開始適應。
運動時大量出汗未及時補水會導致血容量不足，出現(xiàn)頭暈惡心。運動中每15分鐘應補充100-200毫升溫水，避免一次性大量飲水。
立即停止運動后平躺可能加重不適，應采用慢走5-10分鐘過渡。若嘔吐持續(xù)可側臥休息，防止誤吸。
呼吸紊亂會導致膈肌痙攣引發(fā)嘔吐感。建議采用鼻吸口呼的節(jié)律呼吸，保持呼吸頻率與步伐協(xié)調。
跑步前1小時避免進食油膩食物，運動中注意心率監(jiān)測，若伴隨意識模糊、胸痛等癥狀需立即就醫(yī)。
