權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
失眠患者可通過適度有氧運動、固定運動時間、避免睡前劇烈運動、結(jié)合放松訓(xùn)練等方式改善睡眠。運動調(diào)節(jié)有助于緩解焦慮并提升睡眠質(zhì)量，但需注意強(qiáng)度和時機(jī)。
快走、游泳等低強(qiáng)度有氧運動可促進(jìn)褪黑素分泌，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘，避免過度疲勞。
將運動安排在午后或傍晚，避免睡前3小時內(nèi)運動導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，建立規(guī)律生物鐘。
夜間高強(qiáng)度運動可能升高核心體溫并延遲入睡時間，晚間宜選擇瑜伽或拉伸等舒緩活動。
運動后配合腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，可降低皮質(zhì)醇水平，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
運動前后監(jiān)測心率變化，避免空腹或飽餐后立即運動，持續(xù)失眠需就醫(yī)排查焦慮癥等病理因素。
