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孕后期控制體重可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、定期監(jiān)測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。合理控制體重有助于降低妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，每日分5-6餐少量多餐。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或腹部受壓動(dòng)作。

3、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)夜間睡眠，避免熬夜，白天可安排20-30分鐘午休，維持生物鐘穩(wěn)定有助于代謝調(diào)節(jié)。

4、定期監(jiān)測(cè)

每周固定時(shí)間稱(chēng)重并記錄，孕晚期每周增重建議控制在0.3-0.5公斤，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生。

注意保持飲食日記記錄攝入情況，避免高糖高脂零食，若出現(xiàn)頭暈、宮縮等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。