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保護(hù)膝蓋可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免損傷等方式實(shí)現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議通過低熱量飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持BMI在正常范圍，肥胖者每減重5公斤可降低膝關(guān)節(jié)壓力。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免籃球、跳繩等高強(qiáng)度動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量攝入牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸氨基葡萄糖、鈣劑或維生素D補(bǔ)充劑。

4、避免損傷

減少爬樓梯、久跪等動(dòng)作，注意關(guān)節(jié)保暖；運(yùn)動(dòng)損傷后及時(shí)冰敷，嚴(yán)重疼痛或腫脹需就醫(yī)排除半月板損傷等病變。

日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，中老年人建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)超聲檢查，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就診。