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減肥可以喝牛奶嘛
病情描述:
減肥可以喝牛奶嘛
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間可以適量喝低脂牛奶或脫脂牛奶，牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)有助于控制食欲，但需注意每日總熱量攝入。

    1、熱量控制

    全脂牛奶每100毫升約含65千卡熱量，減肥建議選擇熱量更低的脫脂牛奶，控制在每日200-300毫升。

    2、飲用時間

    早晨或運動后飲用更佳，早晨飲用可增強飽腹感避免暴食，運動后補充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)。

    3、搭配建議

    避免加糖或高熱量配料，可搭配低GI水果如藍(lán)莓或燕麥片作為健康早餐。

    4、乳糖不耐

    乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或植物奶替代，避免腸胃不適影響減重效果。

    建議選擇低脂乳制品作為蛋白質(zhì)來源，同時保持均衡飲食和規(guī)律運動才能達(dá)到健康減重效果。

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