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變胖的方法有哪些

病情描述:

變胖的方法有哪些

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

變胖的方法主要有增加熱量攝入、減少體力活動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善消化吸收功能等。
1、增加熱量攝入
每日攝入超過身體需求的熱量是增重的基礎(chǔ)，可適當(dāng)增加主食、堅(jiān)果等高熱量食物，但需注意避免過量攝入飽和脂肪酸。
2、減少體力活動
降低日常運(yùn)動消耗有助于熱量蓄積，但長期缺乏運(yùn)動可能導(dǎo)致肌肉流失，建議保持適度活動維持基礎(chǔ)代謝。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物比例，如雞蛋、燕麥等，配合少食多餐方式可提升營養(yǎng)吸收效率。
4、改善消化吸收
存在胃腸功能紊亂時需就醫(yī)排查，乳糜瀉等吸收不良疾病可通過藥物治療配合營養(yǎng)支持改善體重。
建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定科學(xué)增重計劃，定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo)，避免高糖高脂飲食引發(fā)的代謝風(fēng)險。

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