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開合跳對(duì)膝蓋的損傷概率較低，主要與動(dòng)作不規(guī)范、體重基數(shù)較大、膝關(guān)節(jié)原有疾病、運(yùn)動(dòng)過量等因素有關(guān)。

1、動(dòng)作不規(guī)范

落地時(shí)膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)扣或伸直鎖定易增加髕骨壓力，建議保持腳尖與膝蓋同方向，落地時(shí)微屈膝緩沖。

2、體重基數(shù)較大

體重超過標(biāo)準(zhǔn)值人群進(jìn)行跳躍動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)需承受更大沖擊力，可先通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。

3、膝關(guān)節(jié)原有疾病

半月板損傷或髕骨軟化癥患者可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇，需避免跳躍動(dòng)作并遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸氨基葡萄糖等藥物。

4、運(yùn)動(dòng)過量

高頻次或長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌腱勞損，單次運(yùn)動(dòng)建議控制在15分鐘內(nèi)，每周不超過4次。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)及時(shí)停止訓(xùn)練并冰敷處理。