權(quán)威問答
膝蓋扭傷恢復(fù)性訓(xùn)練可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量強化、平衡協(xié)調(diào)練習(xí)、功能性訓(xùn)練等方式進(jìn)行?；謴?fù)訓(xùn)練需根據(jù)損傷程度分階段實施，避免過早負(fù)重。
早期進(jìn)行無痛范圍內(nèi)的屈伸練習(xí)，如仰臥位滑墻訓(xùn)練，幫助消除腫脹并維持關(guān)節(jié)靈活性，每日重復(fù)進(jìn)行。
重點加強股四頭肌和腘繩肌等長收縮，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶或自重深蹲，防止肌肉萎縮。
單腿站立或平衡墊練習(xí)可增強本體感覺，降低再次損傷概率，每次訓(xùn)練維持30秒左右。
后期加入上下臺階、慢跑等動作模擬日?；顒樱柙跓o疼痛前提下循序漸進(jìn)增加強度。
訓(xùn)練期間應(yīng)配合冰敷和加壓包扎控制腫脹，若出現(xiàn)疼痛加劇或關(guān)節(jié)不穩(wěn)需暫停訓(xùn)練并復(fù)查。
