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血壓偏高可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、藥物治療等方式改善，通常由高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、原發(fā)性高血壓等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。

3、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24需減重，腹部肥胖者腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米，減重5-10%可顯著降低血壓。

4、藥物治療

原發(fā)性高血壓可能與遺傳、血管硬化等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、心悸等癥狀，可遵醫(yī)囑使用氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等降壓藥物。

定期監(jiān)測(cè)血壓，限制酒精攝入，保持規(guī)律作息，避免情緒激動(dòng)，長(zhǎng)期未改善需及時(shí)心血管內(nèi)科就診。