權(quán)威問答
改善彎腰駝背可通過靠墻站立、貓牛式伸展、胸椎伸展、肩胛骨收縮等動作進(jìn)行矯正訓(xùn)練。
背部緊貼墻面，雙腳與肩同寬，收腹挺胸保持5-10分鐘，每天重復(fù)多次幫助建立直立姿勢記憶。
跪姿交替做拱背和塌腰動作，配合呼吸節(jié)奏，每次10-15組，增強(qiáng)脊柱柔韌性。
雙手交叉抱頭，肘部向兩側(cè)打開，緩慢后仰拉伸胸椎，維持15秒后放松，重復(fù)8-10次。
坐位或站立時(shí)用力將兩側(cè)肩胛骨向脊柱中線擠壓，保持5秒后放松，每組15次改善圓肩。
訓(xùn)練需長期堅(jiān)持，配合避免久坐、使用符合人體工學(xué)的座椅等生活習(xí)慣調(diào)整效果更佳，嚴(yán)重駝背建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師。
.jpg)
