權威問答
高血壓患者可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練等方式改善血壓，運動強度需循序漸進并避免劇烈活動。
快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運動每周進行150分鐘，有助于增強心肺功能并降低外周血管阻力。
采用小重量多次數(shù)的力量訓練如彈力帶練習，每周2-3次可改善血管彈性，注意避免屏氣動作導致血壓驟升。
太極拳、瑜伽等包含伸展的運動能緩解交感神經緊張，建議每周3次配合深呼吸以調節(jié)自主神經功能。
單腳站立或踮腳行走等動作可增強下肢肌力，預防跌倒風險，適合老年高血壓患者每日進行。
運動前后監(jiān)測血壓變化，避免晨峰血壓時段鍛煉，合并靶器官損害者需醫(yī)生評估后制定個性化方案。
