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做俯臥撐手腕疼可能由姿勢(shì)錯(cuò)誤、腕關(guān)節(jié)勞損、腕管綜合征、腱鞘炎等原因引起，可通過調(diào)整動(dòng)作、休息制動(dòng)、藥物治療等方式緩解。

1、姿勢(shì)錯(cuò)誤

手掌支撐角度不當(dāng)或手腕過度背伸可能導(dǎo)致局部壓力過大。糾正動(dòng)作時(shí)需保持手腕中立位，手掌均勻受力，初期可改用拳撐或俯臥撐支架減輕腕部負(fù)擔(dān)。

2、腕關(guān)節(jié)勞損

重復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)致腕部肌腱和韌帶微損傷。建議暫停訓(xùn)練2-3天，冰敷疼痛部位，逐步恢復(fù)時(shí)可佩戴護(hù)腕提供支撐。

3、腕管綜合征

可能與正中神經(jīng)受壓有關(guān)，常伴手指麻木或刺痛感?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉凝膠等藥物緩解癥狀。

4、腱鞘炎

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎多因反復(fù)摩擦引發(fā)，表現(xiàn)為手腕橈側(cè)疼痛。急性期可外用氟比洛芬凝膠貼膏，口服塞來昔布膠囊，嚴(yán)重者需局部封閉治療。

訓(xùn)練前后應(yīng)充分活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，加強(qiáng)前臂肌群力量練習(xí)，若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)腫脹需及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。