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最快的運動減肥方法是什么
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最快的運動減肥方法是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    運動減肥最快的方法主要有高強度間歇訓練、變速跑、負重訓練、游泳等。

    1、高強度間歇訓練

    通過短時間高強度運動與低強度恢復交替進行，能快速提升代謝率，常見動作包括開合跳、深蹲跳等，每次訓練20-30分鐘。

    2、變速跑

    在跑步過程中交替進行沖刺和慢跑，能有效燃燒脂肪，持續(xù)時間建議30-45分鐘，每周進行3-4次。

    3、負重訓練

    使用啞鈴或自身重量進行抗阻訓練，可通過增加肌肉量提高基礎代謝，推薦動作包括硬拉、臥推等復合動作。

    4、游泳

    結合全身運動的游泳能同時消耗熱量和減少關節(jié)壓力，建議采用自由泳或蝶泳等耗能較大的泳姿，每次持續(xù)40分鐘以上。

    建議結合有氧和無氧運動，控制飲食攝入，每周運動4-5次并保證充足休息，能達到最佳減重效果。

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