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跑步跑的腿疼怎么辦
病情描述:
跑步跑的腿疼怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    跑步后腿疼可通過休息冷敷、按摩拉伸、藥物治療、調(diào)整訓(xùn)練等方式緩解。跑步后腿疼通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷等原因引起。

    1、休息冷敷

    跑步后立即停止運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷肌肉。對疼痛部位進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，有助于減輕炎癥和腫脹。

    2、按摩拉伸

    輕柔按摩疼痛部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。進(jìn)行適度拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助放松緊張的肌肉，緩解酸痛感。

    3、藥物治療

    疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等藥物。這些藥物具有消炎鎮(zhèn)痛作用。

    4、調(diào)整訓(xùn)練

    恢復(fù)后應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，做好熱身運(yùn)動(dòng)。選擇合適的跑鞋，避免在不平坦路面跑步。

    恢復(fù)期間可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，保證充足睡眠。如疼痛持續(xù)加重或伴隨腫脹，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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跑步可以減屁股嗎
跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，如能長期堅(jiān)持，可以減掉全身贅肉，其中就包括臀部贅肉。除了跑步，深蹲、高抬腿、蛙跳等運(yùn)動(dòng)也可瘦臀，可與跑步一起堅(jiān)持，效果更好。跑步時(shí)，要注意控制好飲食，保證充足睡眠，減肥效果更佳。
跑步腳腕疼如何恢復(fù)
跑步腳腕疼，需根據(jù)疼痛的具體原因采取處理方法。 跑步腳腕疼可能是踝關(guān)節(jié)疲勞性慢性勞損所致。首先要好好休息，并適當(dāng)抬高患肢。也可用冰袋對患處進(jìn)行冰敷，這有助于減輕疼痛感，急性期過后可適當(dāng)熱敷，促進(jìn)炎癥盡快消退。如疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服消炎止痛的藥物，如雙氯芬酸鈉或布洛芬等，也可外用消炎止痛貼膏及活血化瘀的膏藥。 如長期跑步，可能會患上踝關(guān)節(jié)滑膜炎，導(dǎo)致腳腕疼痛。此時(shí)也是以休息為主，可適當(dāng)對患處進(jìn)行熱敷，一段時(shí)間后癥狀多半都會緩解。 若懷疑是痛風(fēng)引起的腳腕疼痛，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行尿酸檢測，如發(fā)現(xiàn)尿酸增高，可診斷為痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。需及時(shí)應(yīng)用降尿酸及促進(jìn)尿酸排泄的藥物進(jìn)行治療，同時(shí)還要多喝水。