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最容易發(fā)胖的十大水果

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最容易發(fā)胖的十大水果

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

含糖量較高的水果可能增加發(fā)胖風險，常見的有榴蓮、荔枝、椰子、香蕉、葡萄、芒果、櫻桃、紅棗、龍眼、柿子等。
1、榴蓮
榴蓮熱量較高，每100克約含150千卡，過量食用可能導致熱量過剩。建議控制食用量，搭配蛋白質食物延緩血糖上升。
2、荔枝
荔枝果糖含量較高，短時間內大量食用可能影響血糖穩(wěn)定。每日建議食用不超過10顆，避免空腹食用。
3、椰子
椰子肉脂肪含量較高，每100克含33克脂肪。可選擇飲用椰子水替代椰肉，減少脂肪攝入。
4、香蕉
香蕉碳水化合物含量較高，成熟度越高含糖量越高。建議選擇略帶青皮的香蕉，搭配堅果食用更健康。
食用高糖水果時建議搭配優(yōu)質蛋白或膳食纖維，控制每次攝入量在200克以內，并保持規(guī)律運動。

相關問題

正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也會存在一定范圍的變化。通常情況下，健康人群一天的尿量不會少于500毫升，也不會超過3000毫升。正常情況下，人體水分的攝入量和出量處于一個動態(tài)平衡狀態(tài)。一般正常人的日均飲水量在1500毫升左右，一天排尿量應維持在1000-2000毫升，具體取決于個人食物水量攝入以及呼吸和皮膚水分代謝量決定。溫度過高時，人體呼吸和皮膚水分蒸發(fā)量增加，尿量就會減少，但正常人一天尿量不會少于500毫升，否則屬于少尿。而如果溫度適中，飲水量增多，則排尿量也會相應增多，但一般不會超過3000毫升，否則視為多尿。

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