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權(quán)威問答

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最有效又不累的減肥方法
病情描述:
最有效又不累的減肥方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?；顒恿?、改善睡眠質(zhì)量、管理壓力水平等方式實現(xiàn)，既有效又避免過度疲勞。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果，有助于穩(wěn)定血糖并延長飽腹感。

    2、活動融入

    通過增加非運動性活動消耗熱量，如步行通勤、站立辦公、做家務(wù)等，避免高強(qiáng)度運動帶來的疲憊感。

    3、睡眠優(yōu)化

    保證每天7-9小時高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致饑餓素水平升高，增加暴食風(fēng)險。

    4、壓力調(diào)控

    慢性壓力會促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌導(dǎo)致腹部脂肪堆積，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

    建議結(jié)合個人體質(zhì)制定長期可持續(xù)的減重計劃，避免極端節(jié)食或過度運動，必要時可咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)。

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