權(quán)威問答
瘦腰和肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、行為干預等方式實現(xiàn)，通常與熱量過剩、代謝異常、肌肉量不足、激素失衡等因素有關(guān)。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食導致代謝損傷。
每周進行中等強度有氧運動，如慢跑、游泳或跳繩，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于激活脂肪分解酶并提高基礎(chǔ)代謝率。
針對核心肌群進行抗阻訓練，包括平板支撐、卷腹等動作，增加肌肉含量可提升靜息能量消耗，改善腹部脂肪分布。
調(diào)整進食順序和速度，保證充足睡眠，管理壓力水平，皮質(zhì)醇等激素水平異常與內(nèi)臟脂肪蓄積密切相關(guān)。
建議采用間歇性斷食法時咨詢營養(yǎng)師，運動計劃需循序漸進，出現(xiàn)腹痛或頭暈等不適及時就醫(yī)評估。
