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走路多快能減肥嗎
病情描述:
走路多快能減肥嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    走路速度與減肥效果有一定關(guān)聯(lián)，中等速度以上的快走有助于提升熱量消耗，配合飲食控制可達(dá)到減肥目的。

    1、慢速走

    步速低于每小時(shí)4公里時(shí)，熱量消耗較少，更適合中老年或康復(fù)期人群作為基礎(chǔ)活動。

    2、中等速度

    每小時(shí)4-6公里的步速可提升心肺功能，每小時(shí)約消耗200-300千卡，建議持續(xù)30分鐘以上。

    3、快速走

    每小時(shí)6公里以上的速度接近健走，心率達(dá)到最大值的60%-70%，每小時(shí)可消耗300-400千卡。

    4、間歇變速

    交替進(jìn)行快慢速步行能提高代謝率，研究顯示比勻速行走多消耗20%熱量。

    建議每周進(jìn)行5次以上快走鍛煉，每次30-60分鐘，同時(shí)保持膳食熱量缺口才能達(dá)到理想減重效果。

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跑步腳腕疼，需根據(jù)疼痛的具體原因采取處理方法。 跑步腳腕疼可能是踝關(guān)節(jié)疲勞性慢性勞損所致。首先要好好休息，并適當(dāng)抬高患肢。也可用冰袋對患處進(jìn)行冰敷，這有助于減輕疼痛感，急性期過后可適當(dāng)熱敷，促進(jìn)炎癥盡快消退。如疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服消炎止痛的藥物，如雙氯芬酸鈉或布洛芬等，也可外用消炎止痛貼膏及活血化瘀的膏藥。 如長期跑步，可能會患上踝關(guān)節(jié)滑膜炎，導(dǎo)致腳腕疼痛。此時(shí)也是以休息為主，可適當(dāng)對患處進(jìn)行熱敷，一段時(shí)間后癥狀多半都會緩解。 若懷疑是痛風(fēng)引起的腳腕疼痛，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行尿酸檢測，如發(fā)現(xiàn)尿酸增高，可診斷為痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。需及時(shí)應(yīng)用降尿酸及促進(jìn)尿酸排泄的藥物進(jìn)行治療，同時(shí)還要多喝水。