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權(quán)威問答

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怎么練手腕肌肉
病情描述:
怎么練手腕肌肉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    練手腕肌肉的方法有等長收縮訓(xùn)練、器械抗阻訓(xùn)練、抓握力量練習(xí)、復(fù)合動作鍛煉。

    1、等長收縮訓(xùn)練

    利用徒手對抗進(jìn)行靜態(tài)力量維持，如手掌推墻保持15秒，可增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

    2、器械抗阻訓(xùn)練

    使用啞鈴做腕屈伸運(yùn)動，動作軌跡控制在30度范圍內(nèi)，注意選擇1-2公斤小重量。

    3、抓握力量練習(xí)

    捏力器或握力球訓(xùn)練能同步刺激前臂屈肌群，建議每組10次重復(fù)進(jìn)行。

    4、復(fù)合動作鍛煉

    農(nóng)夫行走或硬拉等動作需手腕持續(xù)承重，可促進(jìn)肌纖維協(xié)調(diào)發(fā)力。

    訓(xùn)練后建議冰敷腕關(guān)節(jié)10分鐘，初期每周三次為宜，出現(xiàn)疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)治療師。

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