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權(quán)威問答

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常見的抗阻運(yùn)動有哪些
病情描述:
常見的抗阻運(yùn)動有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    常見的抗阻運(yùn)動主要有自重訓(xùn)練、自由重量訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練等類型。

    1、自重訓(xùn)練：

    利用自身體重作為阻力，包括俯臥撐、深蹲、引體向上、平板支撐等基礎(chǔ)動作，適合居家鍛煉。

    2、自由重量：

    使用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行推舉、硬拉、彎舉等訓(xùn)練，需注意動作規(guī)范性以防受傷。

    3、器械訓(xùn)練：

    通過固定器械如坐姿推胸機(jī)、腿舉機(jī)等進(jìn)行針對性肌群練習(xí)，安全系數(shù)較高。

    4、彈力帶訓(xùn)練：

    借助彈性阻力帶完成側(cè)平舉、劃船等動作，便于調(diào)節(jié)阻力強(qiáng)度且攜帶方便。

    建議根據(jù)體能水平循序漸進(jìn)，訓(xùn)練前充分熱身，結(jié)束后進(jìn)行拉伸放松。

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