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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
剛開始減肥做什么運(yùn)動好
病情描述:
剛開始減肥做什么運(yùn)動好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    剛開始減肥適合的運(yùn)動有散步、游泳、騎自行車、瑜伽等，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度有助于身體適應(yīng)。

    1、散步：

    低強(qiáng)度有氧運(yùn)動易堅持，每天30分鐘快走可消耗熱量，建議選擇平整路面避免關(guān)節(jié)損傷。

    2、游泳：

    全身性運(yùn)動對關(guān)節(jié)壓力小，水溫刺激可增加能量消耗，每周2-3次每次45分鐘為宜。

    3、騎自行車：

    中等強(qiáng)度運(yùn)動能鍛煉下肢肌群，戶外騎行需注意交通安全，室內(nèi)動感單車可控阻力。

    4、瑜伽：

    通過體式練習(xí)增強(qiáng)核心肌群，結(jié)合呼吸調(diào)節(jié)可改善代謝，選擇初級課程避免動作過難。

    運(yùn)動前做好熱身，初期以中等強(qiáng)度為主，配合飲食控制效果更佳，出現(xiàn)頭暈等不適需及時停止。

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