權(quán)威問(wèn)答
男性盆底肌肉鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋訓(xùn)練、深蹲訓(xùn)練、電刺激訓(xùn)練。
采用臥位或坐位，收縮會(huì)陰部肌肉并保持幾秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)尿道括約肌力量，改善尿失禁等問(wèn)題。
仰臥屈膝，用臀部和盆底肌發(fā)力將臀部抬起懸空，維持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下，能強(qiáng)化盆底肌群與核心肌群協(xié)同收縮能力。
站立位雙腳分開(kāi)與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，過(guò)程中保持盆底肌群持續(xù)收縮，有助于增強(qiáng)肌肉耐力。
通過(guò)專業(yè)儀器對(duì)盆底肌群進(jìn)行生物反饋電刺激，適合自主收縮困難者，需在康復(fù)師指導(dǎo)下規(guī)范操作。
鍛煉時(shí)應(yīng)配合規(guī)律呼吸避免憋氣，每周進(jìn)行多次訓(xùn)練并長(zhǎng)期堅(jiān)持，出現(xiàn)疼痛需立即停止并就醫(yī)評(píng)估。
