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做俯臥撐手腕疼痛可能由腕關(guān)節(jié)勞損、腕管綜合征、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、佩戴護(hù)具、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、腕關(guān)節(jié)勞損

手腕過度承重或姿勢不當(dāng)可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉勞損。建議減少訓(xùn)練強(qiáng)度，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等藥物。

2、腕管綜合征

長期壓迫腕部神經(jīng)可能引發(fā)腕管綜合征，表現(xiàn)為手腕刺痛和麻木。需避免手腕過度屈曲，夜間可佩戴支具，醫(yī)生可能建議注射糖皮質(zhì)激素或服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

3、腱鞘炎

反復(fù)摩擦可能導(dǎo)致手腕屈肌腱鞘發(fā)炎，活動(dòng)時(shí)伴隨彈響。應(yīng)暫停俯臥撐訓(xùn)練，采用超聲波治療，急性期可外用氟比洛芬凝膠貼膏配合口服塞來昔布膠囊。

4、關(guān)節(jié)炎

類風(fēng)濕性或骨關(guān)節(jié)炎患者腕關(guān)節(jié)軟骨磨損，運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇。需完善影像學(xué)檢查，基礎(chǔ)治療包括硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等慢作用藥物，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)腔注射治療。

訓(xùn)練前充分熱身并加強(qiáng)腕部肌群鍛煉，選擇軟質(zhì)地面或使用俯臥撐支架分散壓力，持續(xù)疼痛超過一周應(yīng)就醫(yī)排查骨折或韌帶撕裂。