權(quán)威問(wèn)答
月經(jīng)結(jié)束后第7-14天是減肥效率較高的階段，此時(shí)雌激素水平上升、基礎(chǔ)代謝加快，主要通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、作息調(diào)整等方式可提升減重效果。
適當(dāng)減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等食物，避免高糖高脂飲食。
利用此階段耐力提升的特點(diǎn)，每周進(jìn)行3-5次慢跑、游泳或跳繩等運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。
雌激素促進(jìn)肌肉合成，可增加啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次有助于提高靜息代謝率。
保證7-8小時(shí)睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響脂肪分解。
建議結(jié)合體脂率變化調(diào)整計(jì)劃，避免過(guò)度節(jié)食引發(fā)月經(jīng)紊亂，生理周期不同階段需采用差異化減脂策略。
