經(jīng)常便秘可以適量喝牛奶,但需注意牛奶可能加重部分人群便秘。便秘的改善方法有增加膳食纖維攝入、適量運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、建立規(guī)律排便習(xí)慣。
全谷物、蔬菜水果富含膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每日攝入25克以上膳食纖維。
每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,能刺激腸道蠕動(dòng),幫助排便。
每天飲用1.5-2升水,保持腸道內(nèi)容物濕潤(rùn)軟化,尤其晨起空腹喝溫水效果更佳。
固定時(shí)間如廁,即使無(wú)便意也應(yīng)嘗試,形成條件反射有助于改善便秘。
若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù),建議就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。