權(quán)威問答
腰椎間盤突出患者可選擇仰臥位蹬車、小燕飛、平板支撐、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，須避免負(fù)重及扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為原則。
平躺屈膝模擬踩單車動(dòng)作，每天3組每組15次，能增強(qiáng)腹橫肌力量減輕腰椎壓力，注意保持腰部貼合床面。
俯臥位同時(shí)抬起四肢維持5秒，重復(fù)10次，可強(qiáng)化豎脊肌穩(wěn)定性，急性期需暫停避免加重神經(jīng)壓迫。
肘膝支撐保持身體直線，從30秒逐步延長(zhǎng)時(shí)間，核心肌群激活后可減少椎間盤負(fù)荷，出現(xiàn)下肢麻木需立即停止。
蛙泳或仰泳每周3次，水體浮力能卸除脊柱重力，水溫需保持28℃以上以防肌肉痙攣，禁止蝶泳這類扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰支具保護(hù)，運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘預(yù)防炎癥，若出現(xiàn)放射性腿痛需及時(shí)復(fù)查磁共振。
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