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權(quán)威問答

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做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥
病情描述:
做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、跳繩等，需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)選擇適合的方式。

    1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

    通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行，能快速提升心率并持續(xù)消耗熱量，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

    2、游泳

    水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)水的阻力使全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可消耗大量熱量。

    3、跑步

    簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)體能調(diào)整速度和時(shí)間，持續(xù)跑步30分鐘以上能有效燃燒脂肪。

    4、跳繩

    高效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，10分鐘跳繩相當(dāng)于30分鐘慢跑的熱量消耗，對(duì)場地要求低。

    建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，并配合飲食控制才能達(dá)到最佳減肥效果。

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