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膝蓋骨質增生怎么鍛煉
病情描述:
膝蓋骨質增生怎么鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    膝蓋骨質增生可通過關節(jié)活動度訓練、低強度有氧運動、肌肉力量強化、平衡協(xié)調練習等方式鍛煉。

    1、關節(jié)活動度訓練

    坐位屈伸膝關節(jié)或臥位直腿抬高，每日重復進行可改善關節(jié)僵硬，動作需緩慢避免疼痛。

    2、低強度有氧運動

    選擇游泳或騎自行車等非負重運動，每周3-5次，每次20-30分鐘有助于減輕關節(jié)壓力。

    3、肌肉力量強化

    靠墻靜蹲或彈力帶訓練可增強股四頭肌力量，每組10-15次，注意保持膝關節(jié)不超過腳尖。

    4、平衡協(xié)調練習

    單腿站立或踮腳行走能提高關節(jié)穩(wěn)定性，建議在扶手旁進行以防跌倒。

    鍛煉前后需充分拉伸，出現(xiàn)關節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛應立即停止并就醫(yī)，避免爬山、跳躍等沖擊性運動。

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